肩部肌肉中，最难练的部位通常是肩袖肌肉群，特别是肩袖中的冈上肌（Supraspinatus）和冈下肌（Infraspinatus）。这两个肌肉负责肩部的旋转和稳定，但它们的活动范围较小，且受到肩关节其他结构的限制，因此在进行锻炼时，它们很难达到理想的疲劳程度。
以下是一些原因，使得肩袖肌肉群难练：
1. 肌肉位置深：肩袖肌肉位于肩关节深层，被其他肌肉覆盖，因此难以通过外部感觉来控制它们的活动。
2. 活动范围小：肩袖肌肉的活动范围有限，不像胸大肌或背阔肌那样可以大幅度移动。
3. 肌肉群协同工作：肩袖肌肉与其他肩部肌肉（如三角肌、胸肌、背肌等）共同工作，使得单独锻炼肩袖肌肉变得复杂。
4. 肌肉纤维方向：肩袖肌肉的纤维方向与肌肉拉力的方向不完全一致，这增加了锻炼的难度。
为了有效锻炼肩袖肌肉，可以尝试以下方法：
控制动作：在锻炼时，尽量保持动作的稳定性和精确性，以专注于肩袖肌肉的收缩。
使用轻重量：使用较轻的重量，但保持良好的姿势和动作质量。
使用特定动作：进行专门针对肩袖肌肉的动作，如侧平举、肩内旋、肩外旋等。
增加重复次数：通过增加重复次数来提高肌肉的耐力和力量。
虽然肩袖肌肉难练，但通过适当的方法和持之以恒的努力，是可以有效地进行锻炼的。
