苹果手机卡顿和内存不足可能是由于安装了过多应用、缓存文件积累或者系统垃圾等原因造成的。以下是一些清理内存、解决卡顿和释放空间的步骤：
1. 关闭不必要的应用：
长按主屏幕上的任意应用图标，直到所有图标开始抖动。
点击应用图标右上角的红色减号，关闭后台运行的应用。
2. 清理缓存：
打开“设置”>“通用”>“存储空间”。
在“管理存储空间”中，你可以看到每个应用的存储占用情况。
选择某个应用，然后点击“删除应用”来清除该应用的缓存。
3. 删除不常用的应用：
在“设置”>“通用”>“存储空间”中，查看占用空间大的应用。
删除不再使用或很少使用的应用。
4. 管理照片和视频：
打开“照片”应用，选择“图库”>“智能相册”。
查看并删除重复的照片和视频。
5. 使用“优化存储”：
在“设置”>“通用”>“存储空间”中，找到“优化存储”或“空间管理”。
根据提示操作，将应用数据存储在iCloud上，或将应用卸载后保留数据。
6. 删除系统垃圾：
在“设置”>“通用”>“关于本机”中，查看“存储”信息。
删除不必要的数据，如旧版本的操作系统或软件更新。
7. 清理下载的文件：
在“设置”>“通用”>“存储空间”中，查看“下载文件”。
删除不再需要的下载文件。
8. 关闭后台App刷新：
打开“设置”>“隐私”>“定位服务”。
滚动到最底部，关闭不需要后台刷新的应用。
9. 关闭自动下载：
打开“设置”>“iTunes Store与App Store”。
关闭“自动下载”选项。
10. 使用Safari浏览器：
打开“设置”>“Safari”。
清除历史记录和网站数据。
以上步骤可以帮助您清理内存，解决苹果手机卡顿的问题。如果问题依然存在，建议备份重要数据后重置手机，或者联系苹果官方客服寻求帮助。
